半端者のつぶやき

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Road to Senshu ~46歳 サブ3への挑戦~#4

2/17 第20回記念 泉州国際市民マラソンが開催された。
この「Road to Senshu ~46歳 サブ3への挑戦~」と題して、その過程を綴ってきたが、今回が最後になる。

結果は・・・・3時間43分20秒・・・・

見事な撃沈ぶりであった。

1月・2月とスピードだけに絞り、ほとんどをインターバル系トレーニングに費やしてきた。
サブ3の平均ラップは、4:15/㎞ これで2時間59分。
実際に、このイーブンペースでは走れないので、4:00/㎞(2時間48分)これを練習目標においてきた。
そして「ヤッソ800」と言う、インターバルトレーニング方法を知り、期間は無かったが、後半はこればかりを実施してきた。

「ヤッソ800とは」
800mを全力で、400mをJOGで10本行う。
400mのJOGは、800mのタイムの倍のスピードでJOGする。
800m全力×10本の平均タイムが、フルでの予想タイム(平均が3:20なら3時間20分)となる。

最後の屋外でヤッソ800を実施した時の平均が、3:29(3時間29分)
その後のインターバルトレーニングで、4:30~40/㎞ぐらいで走るのが精いっぱいだったので、予測タイムは3時間15分過ぎ。
サブ3の実力がまだまだ伴っていないのはわかっていた。

そんな事もあったので、出来るだけ体重も軽くと言う事で、2週間前から減量も開始した。
減量は、炭水化物をカットし、昼食をプロテインへ変更する内容で、最終的にレース当時は2㎏減で挑む事になったが、減量中は確かに身体に力が入らなかった・・・

スタミナに不安があったので、レース10日前に3時間走をしてみたが、26kmしか走れず。
レース1週間前には、40km走をしたかったが、やはり22㎞しか走れず。
どちらも、完全にスタミナ不足で走れずだった。

トレーニングで力を上げる事が出来ずに、おまけに減量によるスタミナ不足で、完全に調整を失敗していた。
本来なら、途中の段階でサブ3ではなく、3時間20分台を狙っていれば、このような失態はしなかったのではないか?と思われるが、後の始末。

レース自体は、
1、15km時点で、右ハムストリング肉離手前で、ペースを落として4:50台に。
2、オーバーペース(4:30~40)から、上半身の硬直。
3、寒さから、ハーフを過ぎたあたりからの腹痛。

これらの事から、一段とペースを落とす。
この時点では、すでに5:00/kmを超すペースに落ちている。
28km地点のローソンでトイレに入る・・・が・・・
実際にはトイレに入らずに、腹痛も治まってきたので、3分ほどの休憩走りだす。
(休憩で上半身の硬直が取れる・・・)

このような状態から、ハーフ以降はほとんどが5分台であった。

昨年の記録(PB)が、同大会での3時間38分
今回の記録が、3時間43分、トイレ待ちの3分を除けば3時間40分で、昨年とほぼ変わらない。
昨年は、頑張って頑張って3時間38分で、今年は、ダメでペースをグンと落としJOGで走り3時間43分。
確実に昨年よりは力は付いているのはわかる。
なので、サブ3へ向けての練習については間違っていないと言える。

3月からはウルトラマラソンとトレイルマラソンへのエントリーがほとんどを占めている。
ロング走については、レースでまかない、練習では徹底してスピード強化を継続しようと思っている。
ロング走の変わりのウルトラマラソンも記録を狙おう、サブ10を目標にしたいと。

フルマラソンのシーズンはほぼ終わる為、10月の秋以降のフルマラソンにもエントリーし、今度は1年かけてサブ3を目指したいと思う。
そして、来年の泉州国際マラソンでは、見事サブ3のタイムを計測してこの大会を卒業したい。

サブ3を宣言してから3年目。
ランニングを始めて3年目。
3度目の正直で必ずやサブ3を達成してみせる。
その為の1年がまた始まった。

本当の「Road to Senshu ~サブ3への挑戦~」
は、これから始まる。
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  1. 2013/02/19(火) 17:17:06|
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