半端者のつぶやき

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Road to Senshu ~46歳 サブ3への挑戦~#2

慢性的疾患となってしまった、左足の後脛骨筋腱炎(有痛性外脛骨のような気もするが)の治療の一環として始めた、裸足系履物でのランニング。

昨年12月より、地下足袋→裸足→VFF→足半→わらじ→ワラーチと試してきた。
地下足袋、VFF、ワラーチでは、フルを越える距離も走れるようになり、左足の慢性疾患は、今も走り出したら痛むけど、足全体の回復力が劇的に良くなった事、やはり鍛えられた事により、痛みがあっても無視して走れるようになった。
鍛えられたおかげで、一本歯下駄でフルマラソンを走りきれた。
フルを走りきれた喜びよりも、一本歯下駄を約9時間近くずっと履いていたことの方が嬉しかったけどね。

私は、裸足信奉者ではない。
裸足で走れないところがある限り、必ず履物をはく。
裸足も含めた、裸足系で走るのは、足や脚を鍛える為に行う。
そうするのは、やはり怪我をしたのは弱いからであり、速く走る以前に強い身体(脚足)が絶対条件であると思うから、鍛えるために行っている。

今でも思うのは、初心者ランナーや、怪我を抱えているランナーほど、とにかく3ヶ月シューズを履くな!と言いたいね。
裸足系の履物で、山を徹底的に歩けば、相当に鍛えられるから。
レースの後は、必ず週に1度は通っていた整骨院にも通わなくなった。
回復力が断然違うから、行く必要性がなくなり、何より治療代がかからなくなった。(鍼灸整骨院って高いからね)


話が大きく逸れました。
2月の泉州国際市民マラソンは、私の、年に1度の、シリアスランナーとして、シューズを履いてタイムに挑戦するレース。タイムはもちろんサブ3。
その為のプランを、今年の夏場くらいから考えていました。
年間のレースのうち、ほとんどがウルトラ系なので、走るスピードがあてに出来ない。
なので、スピード練習が必要。
で、やろうとしているのが、5kmインターバル走。
今、自分が5km全力でどれくらいのタイムで走れるかは不明です。計った事もありません、が、タイム目標としては、5kmを18分で走る・・・事を目標にしてたら、20分で走れるようになるかな?と思っています。
目標は150%を掲げていて、ようやく100%に行くかどうか?なんで。

そして、スピード練習に耐えれる足・脚を作るために、山行。
自宅裏にある、広島南アルプスの山を、地下足袋もしくわVFFで縦走する。距離は30km以上、時間は8時間以内にて。
これは、スピード練習以外にも、今年は八ヶ岳スーパートレイルのリベンジもあるので、徹底的に山を歩き、走り通す。
この山行をしようと思ったのは、これを知り自分も強くなりたいと思ったから。

千日回峰行とトレイルランニング



そんなこんなで、大阪マラソンが終わった11月25日に立てた、泉州サブ3の練習内容は、

1、12月いっぱいおよび、正月休みは、山行をする。
2、正月休みの最終日から、スピード練習 5kmインターバル走をする。5km×3~4本・1本の目標は18分。
3、1月の各週末~2月11日までは、スピード練習/山行を交互に実施する。
4、ジムでは、恒例の腕立て伏せに、加圧+パワーブリーズ+トレッドミルウォーキング
(日々の練習内容は、ジョグノートを見てください

マラソントレーニングとは思えないトレーニングで、サブ3を目指したいと思います。
従来と同じ事をしていても、達成は絶対にできないしね。

でも、サブ3どころか、昨年のタイムで走れるかどうかもわからないので、どうなる事やら・・・
(宮島クロスカントリーは10km/54分で、へろへろだったから・・・)






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  1. 2012/12/16(日) 18:50:08|
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