半端者のつぶやき

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Road to Senshu ~46歳 サブ3への挑戦~#3

「Road to Senshu ~46歳 サブ3への挑戦~」と言う題名で始めたシリーズ

実質的には、昨年の12月から、泉州マラソンに向けての練習を開始した。
大筋の練習プランは、

12月・・・・・山を草鞋&地下足袋で走り、1月からのスピード練習に耐えうる足、脚にする事。
1月・・・・・とにかくスピード練習!インターバルを始めとして、とにかく速く走る練習
2月・・・・・レースは2/17なので、前週の2/10の3連休を最終練習とし、どこかでロング走を取り入れる

これが大筋のプランだった。
で、今日は1/24なので、絶賛スピード練習中なのである。

12月から1月にかけての練習の概要は下記の通り

12/2 宮島クロスカントリー出場(10㎞)54:44 遅いけど現状はこれが精一杯
12/3 ジム  インドアバイク40㎞
12/4 ジム  インドアバイク40㎞ トレッドミルラン10㎞
12/6 ジム  スイム1.5㎞ トレッドミルラン10㎞
12/8 トレイルラン(広島南アルプス後半部分)18㎞ (地下足袋)
12/9 トレイルラン(広島南アルプス前半部分)8.4㎞ (VFF)雪の為中断
12/11 ジム パワーブリーズを吸いながらトレッドミルでウォーキング2.5㎞
12/13 ジム パワーブリーズを吸いながらトレッドミルでウォーキング2.5㎞
12/14 ジム パワーブリーズを吸いながらトレッドミルでウォーキング2.5㎞
12/16 トレイルラン(広島南アルプス前半部分)22.57㎞ (地下足袋)
12/17 ジム パワーブリーズを吸いながらトレッドミルでウォーキング2.5㎞
12/19 ジム トレッドミルラン7.5㎞
12/23 トレイルラン(広島南アルプス前半部分)27㎞ (地下足袋&草鞋)

12月の詳細練習内容 
 http://www.jognote.com/user/24811/days?month=12&year=2012

1/1 初日の出登山 3㎞
1/2 レペティション(広島西飛行場)15㎞(6㎞updown 1.5㎞×3本全力 1.5㎞×3本jog)
1/3 レペティション(広島西飛行場)21㎞(6㎞updown 1.5㎞×5本全力 1.5㎞×5本jog)
1/5 レペティション(広島西飛行場)24㎞(6㎞updown 1.5㎞×6本全力 1.5㎞×6本jog)
1/6 裸足ランニング(広島西飛行場)14.1㎞(6㎞updown 8.1㎞裸足)
1/8 ジム プールウォーキング 2.5㎞(25m×100本)
1/9 ジム トレッドミルでインターバル 5㎞(1㎞3本全力 0.5㎞3本jog)
1/13 レペティション(広島西飛行場)33.55㎞(6㎞updown 1.35㎞×10本全力 1.35㎞×10本jog)
1/14 ジム プールウォーキング 5㎞(25m×200本)
1/15 ジム トレッドミルでインターバル 8㎞(1㎞5本全力 0.5㎞5本jog)
1/17 ジム トレッドミルでインターバル 5㎞(1㎞2本全力 0.5㎞2本jog)
1/20 レペティション&インターバル(広島広域公園+自宅裏の坂)28.3㎞
   (レぺティション8㎞updown 3㎞×3本全力 3㎞×3本jog)
   (インターバル 1㎞下り×2本全力 1㎞上り×1本jog)
1/21 ジム トレッドミルでインターバル 6㎞(0.5㎞5本全力 0.5㎞5本jog)
1/22 インターバル(防府市 佐波川河川敷)7.57㎞ (1㎞×2本全力 1㎞2本jog)


1月の詳細練習内容
http://www.jognote.com/user/24811/days?month=1&year=2013


今後の練習予定

・ヤッソ800の実施(屋外&トレッドミル)
・3時間走
・ワラーチで100m×50本インターバル(ララムリ祭り)
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  1. 2013/01/24(木) 16:05:44|
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